10 tips om hvordan du kontrollerer sukkerbehov | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Helseråd

10 tips om hvordan du kontrollerer sukkerbehov

10 tips om hvordan du kontrollerer sukkerbehov

Den anbefalte mengden sukker som du bør hver dag er bare en spiseskje, men den gjennomsnittlige amerikaner spiser rundt en kopp sukker hver dag, noe som er over 15 ganger den anbefalte mengden. Det er ingen tvil om at for mye sukker er dårlig for deg. (Les gjerne artikkelen om 20 bivirkninger av sukker' her.)

Hvis du spiser en kopp full, snarere enn en spiseskje sukker, så det er på tide å tenke på å kutte det ned. Sukker skjønt, kan være vanedannende, og så, hvis du lider av ukontrollerbare cravings for sukker, lese disse ti tips om hvordan du kan kontrollere sukker krav:

1. Spis regelmessig

Hva forårsaker sukker cravings? Cravings for sukker kan være forårsaket av din ha topper og bunner i sukker nivåer. Kroppen din trenger en konstant kilde til energi, ikke oppturer og nedturer, så vårt første tips om hvordan du kan kontrollere sukker cravings er - ikke hoppe over måltider, spesielt frokost, og sørg for å få nok protein med nesten hvert måltid. Å spise regelmessig vil holde blodsukkernivået stabilt og bidra til å unngå trangen til å spise mer sukker.

load...

2. Behandle det som en detox

Hvis du kommer til å gå for en drastisk reduksjon i sukkerinntaket, bør du ta denne prosessen på alvor. Sukker er vanedannende og den første uken som du kutte ned på sukker kan være litt ubehagelig. Du vil sannsynligvis oppleve cravings, så vær forberedt på dem. Kutt ut sukker om gangen, når du er minst stresset og ikke bare når du starter en ny jobb, for eksempel.

3. Tøm ut fristelser

Et annet tips om hvordan du kan kontrollere sukker cravings er - rent ut ditt kjøleskap og skap av alle de fristende godbiter og snacks, og gjør det bevisst beslutning om ikke å fylle opp dem, når du skal handle. Fjerne fristelse for rekkevidde vil gjøre det lettere å slå cravings.

4. Forbered noen alternativer

Folk har en tendens til å gå for sukkerholdige matvarer, når de ikke har noe alternativ mat for hånden, så lager opp på sunne godbiter i stedet for sukkerholdig snacks. Velge noen av de sunneste ting som du liker, for eksempel blåbær, jordbær, epler, fersken, yoghurt, nøtter, tørket frukt eller trail mix. Disse alternative snacks vil dempe suget etter sødme, og gir deg en sunn boost av energi og næring også.

load...

5. Eksperimenter med andre matvarer

Vårt neste tips om hvordan å kontrollere sukker cravings og hvordan å bryte sukker avhengighet er - ta dette som en mulighet til å eksperimentere med mat og prøve ting som du aldri har spist før. Finn alternativer til sukkerholdig mat som fortsatt gjør at du føler deg bra og gir deg den energien du trenger. Hva du kan tenke på som cravings kan bare være et resultat av vane, og erstatte den søte snacks med mer sunn seg vil være mye enklere, enn ikke snacking i det hele tatt.

6. Innlemme søte grønnsaker i kostholdet ditt

Alle får cravings for søt mat, men du trenger ikke å overbelaste på sukker for å tilfredsstille det craving. Et annet godt forslag på hvordan å kontrollere sukker krav er å gjøre det på en sunn måte: øke sødme i kosten ved å legge søte grønnsaker til måltidene. Grønnsaker som poteter, grønn kål, rødbeter og gulrøtter vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået og sal av suget etter sødme.

7. Bruk litt munnvann

Når du får en skikkelig sterk sukkersuget, prøve å rengjøre tennene og deretter, skylling med noen munnvann. Den sterke smaken av munnvann vil gjøre sukkerholdige matvarer synes mindre tiltalende.

8. Hvis du trenger en godbit, så gjør det en god en

Hvis du virkelig ikke kan motstå trangen for en søt godbit, deretter kjøpe den beste kvaliteten mat som du kan. Et stykke av høy kvalitet mørk sjokolade eller en liten del av gourmet iskrem vil tilfredsstille din sukker craving langt bedre enn et billigere alternativ i store mengder, så du vil spise mye mindre og nyte mer.

9. Tygge noe sukkerfri tyggegummi

Forskning har vist at å tygge sukkerfri tyggegummi reduserer suget etter sødme. Hold en pakke sukkerfri tyggegummi med deg og neste gang du ønsker en søt godbit, tygge på det en stund, og det vil lette craving.

10. Hvordan kontrollere sukker cravings? Ikke stol på kunstige søtstoffer

Ting som diett brus, som inneholder kunstige søtningsmidler, ikke hjelpe deg å redusere dine krav, fordi de lure kroppen til å tro at den mottar en blod sukker pigg. Som enhver avhengighet, å slå sukker cravings, må du holde ut med et lavere inntak av sukkerholdige søt mat, og i en relativt kort periode, vil suget avta.

Har du noen andre tips om hvordan å kontrollere sukker cravings?

Føl deg fri til å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

load...