10 tips om hvordan du spiser mindre sukker | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Helseråd

10 tips om hvordan du spiser mindre sukker

10 tips om hvordan du spiser mindre sukker

Grunnen til at vi alle elsker søte smaker maten er at kroppen ikke er i stand til å produsere vitamin C, så naturen ga oss en søt tann å oppmuntre oss til å spise frukt. Problemet er, men nå at sukker er så lett tilgjengelig at de fleste av oss spiser altfor mye av ting. Den gjennomsnittlige amerikaner, for eksempel, spiser i gjennomsnitt 22 teskjeer sukker hver dag, men American Heart Association (AHA) anbefaler at folk bare spise seks teskjeer sukker om dagen. Det er ikke bare sukker som du putter i kaffen eller at du som dryss på morgenen frokostblanding som forårsaker denne overbelastning av sukker. Det er også sukker som er skjult i tilberedt mat, sauser og snacks også. Kutte ned på sukker kan være vanskeligere å gjøre enn du kanskje har tenkt, men det kan drastisk forbedre helsen. Her er topp ti tips om hvordan du kan spise mindre sukker og føle seg bedre.

1. Ta det ett skritt av gangen

Sukker kan være vanedannende, så for å unngå å gjøre det for vanskelig å kutte ned på mengden av sukker som du forbruker, kutte ut sukker gradvis fra kostholdet ditt. Hvis du våkner opp en morgen og bestemmer deg for at du kommer til å slutte å spise og drikke alle søte ting, vil du få krav og du vil være mindre sannsynlighet for å lykkes.

2. Kutt ned på de søte drikker

Et annet godt tips om hvordan du kan spise mindre sukker er å kutte ned på de søte drikker. Mye av det daglige sukkerinntak er ganske sannsynlig å komme fra hva du drikker, og den verste synderen av alle, er brus. En standard cola inneholder 45 gram sukker, som er det tilsvarende seks teskjeer. Hvis du svelge din vei gjennom en av disse superstore kopper cola på en kino, de inneholder en svimlende 44 teskjeer sukker.

load...

3. Stek din egen mat

Lage din egen mat hjemme, og du vil være i stand til å kontrollere mengden av sukker som du legger til dem. Restaurant mat, convenience måltider og hurtigmat, inneholder ofte langt mer sukker enn du ville legge til oppskriften selv. Dette gjelder spesielt for billigere mat, som har tilsatt sukker for å gi den mer smak.

4. Spis frukt i stedet for godteri

Dette er en av de beste tipsene om hvordan du kan spise mindre sukker. Du kan fortsatt tilfredsstille dine søt tann, men får mye mer næring, ved å spise frukt i stedet for godteri. Ferske eller tørket, smaker frukt veldig søt og du vil få vitaminer, mineraler og fiber i tillegg. Frukt vil fylle deg opp mer også, så det vil hjelpe deg å kontrollere vekten din også. Det er mye bedre for deg enn godteri, mye som inneholder lite annet enn sukker.

5. Avvenne deg av sukker i varme drikker

Hvis du alltid har hatt sukker i te og kaffe, vil du finne det tøft å gå å bare begynne å drikke varm drikke uten sukker. Prøv sakte kutte ned mengden sukker som du legger til i drinker og som vil gi din palett tid til å tilpasse seg den mer bitter smak.

load...

6. Spis mer fullkorn

Å spise raffinerte karbohydrater skaper en midlertidig topp i blodsukkernivået, og som vil øke din cravings for sukker senere. Bytte til fullkorn vil bidra til å jevne ut sukker og redusere sukker cravings. Det samme gjelder sukker i seg selv. Raffinert hvitt sukker vil gi deg mer av en sukker pigg enn noe som lønnesirup eller honning ville, så prøv søtningsstoffer mat uten å bruke hvitt sukker.

7. Stopp legge ketchup og andre relishes til maten

Et annet godt tips om hvordan du kan spise mindre sukker er å slutte å legge ketchup og andre relishes til maten. Ketchup, pickles relishes og inneholder en overraskende stor mengde sukker. Tomat ketchup, for eksempel, inneholder 4 gram sukker i bare én teskje full og andre relishes og sauser er ikke mye bedre. Legg smak til maten når du tilberede den med urter og krydder, og da vil du ikke trenger å legge mer smak når du kommer til å spise den.

8. Slå frokostblanding

Du må være forsiktig med hvilke frokostblanding du spiser også, fordi mange av dem inneholder mye tilsatt sukker, pluss sukker du kan strø på toppen. Heller, bytte til en sukkerfri merkevare av frokostblandinger, eller enda bedre, begynne å spise en velsmakende frokost i stedet.

9. Ikke lure deg selv med sunne høres godbiter

Vårt neste tips om hvordan å spise mindre sukker er enkel: ikke lure deg selv til å tro du er å kutte ned på sukker og spise sunnere ved å bytte til godbiter som synes å inneholde en sunn ingrediens. En cookie er fortsatt en cookie, selv om det har rosiner i det, og det vil fortsatt inneholde mye sukker.

10. Sjekk mat etiketter nøye

Sukker er lagt til en rekke matvarer, og som inkluderer salt mat, samt søt. Selv litt tørket frukt har sukker lagt til det, så sjekk etikettene på maten du kjøper for noen lagt søtningsmidler. Det vil ikke alltid være oppført som sukker i listen over ingredienser, noen ganger er det skjult så stokk juice, fruktose, druesukker eller sirup.

Hvordan spise mindre sukker? Hva er dine beste tips?

load...