Den best bevarte hemmeligheten av tonet kjendis bikini kropp: kettlebell | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Helseråd

Den best bevarte hemmeligheten av tonet kjendis bikini kropp: kettlebell

Den best bevarte hemmeligheten av tonet kjendis bikini kropp: kettlebell

Hver kjendis gym har den såkalte “mot hjørne.” Det er alltid utstyrt med kettlebells. Det er ingen plass kjendis, bodybuilder eller idrettsutøver som ikke ville bruke kettlebell i sine treninger. Sterke menn over hele verden foretrekker tunge friidrett i løpet av de myke moderne trenings treninger. Kjendis damene elsker denne sporten for en rask fett tap og atletisk kropp skulptur fordeler.

Hva er kettlbell?

Kettlebell ser ut som en kanonkule med et håndtak som brukes til å utføre ballistiske øvelser som kombinerer hjerte, styrke og fleksibilitet trening. Allerede i 1700 ble kettlebells i likhet med moderne form brukt av russiske bønder til å veie avlinger. Veldig snart folk lagt merke til at bøndene som brukte kettlebells ble sterkere og så perfekt atletisk, som de gamle greske helter. I lang tid, kettlebell løft var en hemmelig av den kraftige styrken av mange idrettsutøvere, kjendiser og kroppsbyggere. Kettlebells hadde blitt brukt for ulike idretter i hele Europa siden 1940-tallet.

load...

Starter fra 1960 kettlbell ble introdusert til Vest-Europa og USA. Imidlertid ble det svært populært i 2001, da Pavel Tsatsouline publiserte sin bok om kettlebell trening i USA. Pavel Tsatsouline regnes som den moderne kongen av kettlebells som populariserte denne sporten over hele verden.

Hvorfor kettlbell er bra for deg?

Kettlbell forbedrer:

  • Styrke
  • Smidighet
  • Koordinasjon
  • Generell fysisk beredskap
  • Fettbrenning
  • Kroppssammensetning sammensetning~~POS=HEADCOMP
  • Holdning
  • Balansere
  • Arbeidskapasitet

Ifølge nyere studier, folk som trener fem år eller mer med kettlbell har “kosmonauten blodtrykk.” De trente utøvere viste minst tiden som er nødvendig for deres hjerte å bremse ned igjen til normalt etter trening.

load...

Under en annen studie ble en gruppe studenter delt i to: kontrollgruppen fulgte vanlig universitet PT program, og den eksperimentelle gruppen bare løftet kettlbells. For å evaluere ytelsen, ble de tilbudt en standard PT test: en stående bred hopp, pull-ups, en 100-meter sprint, og en 1K løp. Overraskende, gjorde den eksperimentelle gruppen bedre i alle disse øvelsene, til tross for mangel på trening på de testede øvelser.

Tror ikke at kettlbell er bare nyttig for de som ønsker å bygge muskler og øke vekten. Ifølge en mer studie som ble gjort i 1997, om lag 21% av de kettlbell løftere økt kroppsvekt siden tar opp kettlbelling og rundt 21% redusert det. Og det tallet er ikke en skrivefeil! Hva er egentlig inspirerende, viste studien at kettlbellers avdekket en gjennomgående lav kroppsfett.

Hvordan virker det?

Kettlbell løfte fungerer spesielt korsryggen, ben, skuldre, og øker grep styrke. Slike enkle og grunnleggende bevegelser som swing, ren og rykk og napp, engasjere hele kroppen på en gang. Kettlebell øvelser er helhetlig og jobbe flere muskler samtidig. Representanter kan gjentas kontinuerlig i flere minutter eller med korte pauser. Denne spesielle kombinasjonen gjør kettlbell trening delvis aerob og mer lik høy-intensitet intervalltrening, som er kjent for sine metaboliske fordeler.

Pavel anbefaler damer å starte med 18 pounds (8 kg) kettlebell. Fremdriften vil være tydelig veldig snart, og du vil være i stand til å bytte til 26 pounds (12 kg) med mål om å avansere til 35 pounds (16 kg). En vanlig mann skal vanligvis starte med 35 pounds vekt. En fyr anses avansert når han er i stand til å løfte en “dobbel” - 70 pounds (32 kg) kettlebell. Det er kettlebells som er enda tyngre enn dette. De brukes av profesjonelle tunge vekter og kalles “bulldogs”.

Før du starter øvelsene selv med den minste vekt, vil du sørge for at:

  1. Du har ingen ryggproblemer.
  2. Du jobber ut barbent for å unngå å skli. Alle typer joggesko er absolutt ikke bra for denne sporten. Bare bryting sko, støvler arbeid eller converse chuck Taylors er autorisert.
  3. Det er ingen hindringer i området som vil hindre deg fra å gjøre svinger og snatches. Jeg elsker denne sporten fordi den ikke tvinge meg til å holde på treningsstudioet eller i et tett rom. Jeg går ut og nyte den ekstra effekten av oksygen for fettforbrenning og energi boost.
  4. Utvikle din styrke og fleksibilitet gradvis bruke sunn fornuft og lytte til kroppen din.
  5. Det er ingen erstatning for god dømmekraft. Dine venner eller instruktører vil gi deg mange råd, men det er bare en person som vet hva som er bedre for deg - det er deg selv.

For å konkludere, vil jeg gjerne nevne at kettlbell løfting er en av de tryggeste idrett noensinne. Kun 8% av toppidrettsutøvere som presser kroppen sin over kanten rapport skader under trening eller konkurranser.

Kettlebell er en one-stop-shop fitness og hvis du fortsatt er redd for å se ut som en tykk bodybuilder etter trening, sjekk ut denne listen over kjendiser som skylder sine organer for å kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, og Kim Basinger.

Bo smart, sunn og vakker!

Denne artikkelen er vennlig brakt til deg av Ekaterina Tsaranok. For å lese alle artikler av Ekaterina Tsaranok vennligst klikk her.

load...