Hva skal jeg gjøre hvis jeg er sulten om natten? 8 tips om å spise før sengetid | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Helseråd

Hva skal jeg gjøre hvis jeg er sulten om natten? 8 tips om å spise før sengetid

Hva skal jeg gjøre hvis jeg er sulten om natten? 8 tips om å spise før sengetid

Når du kommer sent natt munchies, er det vanskelig ikke å stå opp og gjennomføre en midnatt raid på kjøleskapet. Du får den overveldende følelsen av sult, knurrer magen og selv om du prøve og få sove igjen, er alt du kan tenke på mat. Hvis du er slanking, så kroppen din frigjør et hormon kalt ghrelin i respons til faste og dette er hva som forårsaker disse intense følelser av sult, men du vil bli lettet over å vite at det er ting som du kan gjøre for å avverge sen kveld munchies, så les våre åtte tips om hvordan man skal håndtere dem:

1. Tenk på noe annet!

Det høres kanskje lettere enn det egentlig er, men å erstatte tankene til mat med tanker om en favoritt aktivitet kan ta tankene bort fra de sultfølelse. En studie fant at hvis du tror virkelig hardt og forestill deg at du faktisk gjør en aktivitet som du liker, så tankene til at aktiviteten vil lette craving.

2. Drikk en kopp te kamille

Hvis du føler deg sulten om natten drikke en kopp kamille te, vil det hjelpe deg til å glemme din mat cravings og avslappende ritual te drikking vil forberede deg på en god natts søvn.

load...

3. Pisk før sengetid cravings

Hvis dine krav er å treffe deg, selv før du går til sengs, så den beste måten å ikke gi etter for dem er å okkupere tankene dine fullt ut. Ser på TV ikke virkelig gjøre jobben selv, som tankene kan vandre, vil det må være noe som du virkelig kan fokusere på som å lese, meditasjon eller gjør en stikksag. Hvis du kjeder deg, er det mer sannsynlig å snack.

4. Beat sukker krav

Sukker cravings kan være den verste, og de vil ha deg nå for kakeboksen eller godteri før du har selv innsett at du gjør det. Angivelig, kan lukten av vanilje eller sjasmin dempe suget etter sukker, så prøv å sette en vanilje duftende luftrenser i hjemmet eller brenn vanilje duftende stearinlys for å dempe appetitten for en søt snack.

5. Spis senere

Når du er trøtt, er viljestyrke lavere og så vil du gi etter for de sultfølelse lettere; motstå sult tidlig på kvelden og satt tilbake middagen tid av en eller to timer, slik at du er fyldigere når du går til sengs. På den måten skal sove bedre og ikke bli sen kveld cravings.

load...

6. Spis en sunn matbit sent på kvelden

Det er ingenting galt i å spise en sen kveld snack, så lenge du spiser de riktige tingene og ikke spise for mye. Du kan slå sult med en snack av noen rå grønnsaker som gulrøtter, pærer eller epler, som er høy i fiber, slik at de vil fylle deg opp, og det vil fjerne trangen til å spise noe mindre sunt. Beste mat å spise før sengetid også: yoghurt, kefir, vannmelon, melon, popcorn, varm melk, grønnsakssuppe, blåbær, kirsebær, banan, cottage cheese, søtpotet, havregryn, salat, selleri... Men sørg for å spise en liten del.

7. Puss tennene

En god måte å avverge et ønske om å spise, hvis ikke sult selv, er å pusse tennene tidlig, kanskje rett etter middagen. Du virkelig vil ikke føler for å spise etterpå, fordi du ikke vil ønske å ha å pusse tennene igjen, og smaken av tannkrem i munnen vil gi deg en bit av sødme som du kan være ute.

8. Forbedre søvnvaner

Det er kanskje ikke sult som er våkner du opp, kan det være at du våkner opp av andre grunner og da, legger du merke til sult. Gå til sengs på samme tid hver kveld og komme inn i en vanlig sove mønster; også, unngå å drikke for mye koffein i løpet av dagen. Hvis du våkner opp om natten, prøv et glass vann i stedet for mat, fordi du kan være feil tørst for sult.

Hva gjør du når du føler deg sulten om natten? Har du noen andre å spise før sengetid tips? Ta gjerne å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

load...