Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hack | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Helseråd

Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hack

Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hack

Hvis du har problemer med å sove, og du har prøvd alt annet, kan det være at det er din kveld ritual som er årsaken til søvnløshet. Hva vi gjør i timene frem til leggetid kan påvirke kvaliteten hvis søvn som du får når du går til sengs. Hvis du er anspent, engstelig, og du har mye på hjertet, vil de tanker som kjører gjennom hodet ditt holder deg våken, og hvis du ikke har avslappet nok før sengetid, som også vil stoppe deg drivende av å sove. Hvis du oppretter en kveld ritual for deg som forbereder deg for søvn, vil du bli mer avslappet når hodet treffer putene. Hvis du er en av de mange millioner av mennesker som lider med søvnløshet, lese disse ti hacks for kvelden som vil hjelpe deg å få sove raskere og ha en god natts søvn.

1. Unngå å spise et stort måltid for nær sengetid

Hvis du spiser et stort måltid for nær din går til sengs, vil maten sitter tungt i magen og kroppen din vil ha problemer med å fordøye maten når du ligger nede. For å unngå å få dårlig om natten, bør du sikte på å spise din viktigste måltid minst tre timer før du går til sengs.

2. Dim lysene i kveld

Det er en enkel, men nyttig tips om hvordan å sove bedre om natten. Når det begynner å bli mørkt, kroppen produserer melatonin, som er det hormonet som gjør at du sover. Hvis du har sterke lysene slått på i ditt hjem som hormon ikke vil bli realisert, slik at du ikke vil være klar til å sove når du går til sengs. Dempe lysene i kveld, og deretter kroppen din vil vite at det er nesten på tide å gå i dvale

load...

3. Slå av datamaskiner og nettbrett

Et annet enkelt tips om hvordan å sove bedre om natten er å slå av datamaskiner og nettbrett. De bakgrunnsbelyst skjermer som brukes i de fleste datamaskiner og tabletter som avgir nok lys til å avbryte produksjonen av melatonin. Vinduene på enheter som Kindles er ikke så mye av et problem, men en standard dataskjerm vil stimulere hjernen og holde deg våken. Unngå å bruke datamaskiner i minst en halv time før du går til sengs, og du vil finne ut at du sover mye bedre.

4. Ikke forbruke koffein

Den stimulerende effekten av koffein varer mye lenger enn du innser. Du tenker kanskje at en kopp kaffe på 18:00 ikke ville holde deg våken, men at koffein vil fortsatt være i systemet stimulere hjernen på 1 am i morgen. Det beste å gjøre er å ikke drikke koffein i det hele tatt etter ca 14:00, og da vil du la god tid for koffein for å komme seg ut av systemet.

5. Skriv en liste over alle dine problemer

Det kan være svært nyttig, hvis urovekkende tanker er det som holder deg våken om natten, for å skrive ned en liste over dine bekymringer og bekymringer. Å gjøre listen vil hjelpe deg å få dine tanker organisert og en handlingsplan satt i tankene dine. Når du går til sengs, vil du være i stand til å sove mer tungt å vite at du har alt under kontroll.

load...

6. Senk temperaturen

Et annet enkelt tips om hvordan å sove bedre om natten er til litt lavere temperatur. En av de triggere som forteller kroppen din er det tid for søvn er en reduksjon i kroppstemperatur. Skru ned termostaten på oppvarming, eller åpne et vindu, både på soverommet og i stuen av ditt hjem. Når du begynner å føle kjøligere på kveldene, vil kroppen din begynne å forberede seg for søvn.

7. Prøve en bit av lys som strekker seg

En fullverdig treningsøkt like før sengetid er ikke en god idé, fordi det vil øke hjertefrekvensen og vekke deg opp, men litt lys strekker vil bidra til å slappe av dine muskler og gjøre deg søvnig. Prøv noen tøyningsøvelser før du får klar for seng og det vil gjøre kroppen din føler seg mer avslappet.

8. Ta et varmt bad

Ta et varmt bad om kvelden er godt kjent måte å slappe av kroppen og forberede deg på søvn. Ha et varmt bad omtrent en time før det er på tide å gå til sengs og da, som kroppen din sakte kjøles ned igjen, vil det frigjøre melatonin inn i systemet og forberede deg for søvn. For at dette skal være veldig effektivt, må du bruke omtrent en halv time i badekaret, slik at kjernekroppstemperaturen stiger.

9. Les en bok

Akkurat som da du var et barn, en godnatthistorie hjelpe deg å få sove når du er en voksen også. Fordyper deg i en fiktiv boken vil hjelpe deg til å glemme bekymringer av den virkelige verden, og det vil roe deg ned. Bare tjue minutter med lesing bør forberede deg pent for søvn.

10. Unngå å drikke alkohol på kveldene

Mens alkohol vil få deg til å føle deg døsig i starten, har det blitt bevist at det reduserer kvaliteten på søvn. Hvis du drikker alkohol på kvelden er det sannsynlig at du bare vil sove lett, eller at du vil våkne opp igjen i natt.

Hvordan å sove bedre om natten? Hva er dine beste tips?

load...