10 tips om hvordan å kvitte seg med magefett og kjærlighethåndtak | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Vekttap

10 tips om hvordan å kvitte seg med magefett og kjærlighethåndtak

10 tips om hvordan å kvitte seg med magefett og kjærlighethåndtak

Navnet 'love handles' høres søt og kosete, men vi vet alle hva det egentlig betyr. Kjærlighet håndtak er bare forekomster av overflødig fett rundt mageområdet og mye fett kan skade din generelle helse og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes. For å bli kvitt kjærlighet håndtak, eller magen fett, må du redusere kalorier, øke mosjon og styrke musklene i området. Her er ti tips om hvordan du kan miste din kjærlighet håndterer - en blanding av øvelser og fornuftige tiltak som du kan ta:

1. Spise mer rå frukt og grønnsaker, fortrinnsvis organiske 

Du visste at dette ville være øverst på listen, gjorde du ikke? Singelen viktigste du kan gjøre for å miste fett er å spise sunt. Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet fordi de inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler, men er lave i kalorier. Når du kjøper frukt og grønnsaker, prøv å gå for organiske versjoner så mye du kan, da disse er best for din helse og velvære.

2. Skjære ned på alkohol

Å drikke alkohol gjør blodsukkernivået svinger og vil føre til lagring av mer fett. Så, et annet tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak er å holde alkoholinntak til rundt to drinker, to ganger i uken og unngå søte sukkerholdige alkoholholdige drikker helt.

load...

3. Hold av bearbeidet mat og din kjærlighet håndterer vil avta i størrelse

Factory laget mat og rask mat er lastet med ekstra sukker og fett som vil føre til ytterligere fett å bli deponert rundt midjen din. Spis frisk og spiser sunt, og du vil se dem kjærlighet håndterer avta i størrelse.

4. Spis regelmessige måltider

Vektøkning rundt midten kan også være forårsaket av ikke å spise regelmessig. Spis små måltider oftere, og det vil ikke føre til at toppene i blodsukkeret som forårsaker ekstra fett skal lagres.

5. Få mer søvn

En annen ofte oversett tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak er å få mer søvn. Ikke overse betydningen av en god natts søvn, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Uberegnelig søvnmønster kan føre til en økning i produksjonen av kortisol, som i sin tur vil føre til vektøkning.

load...

6. Bland opp øvelser

Du kan ikke gå ned i vekt på bare ett område av kroppen din. Å miste buk fett, vil du trenger både cardio trening, for å redusere vekten din, og styrketrening for å danne opp magemusklene.

7. Moderat intensitet kardio

Moderat intensitet cardio er en av de beste måtene å miste abdominal fett, ifølge Harvard Health. De anbefaler at du gjør opp til 40 - 60 minutter om dagen, på et moderat tempo, snarere enn kortere, mer intense perioder med trening.

8. Prøv sykkelen

En måte å jobbe ut musklene under kjærlighet håndtak er sykkelen trening. Ligg på ryggen, heve bena i luften og støtte ryggen med hendene. Deretter begynne å utføre en sykkel bevegelse med beina i luften; det er ikke den enkleste av øvelser, men det er en stor og effektiv tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak.

9. Markløft

Et annet fokusert trening er å preform markløft. Stå med bena ca skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd, slik at du er i en husokkupasjon posisjon. Deretter bruker noen vekter eller en kjele-ball, bringe vektene opp foran deg, med armene utstrakt. Det er hardt arbeid, men det fungerer!

10. Tro på deg selv!

Den største hindringen i veien for deg å miste din kjærlighet håndterer er deg! Ser bra er alt om å føle seg bra og forskning har vist at kvinner som har en positivt kroppsbilde av seg selv er langt mer sannsynlig å være vellykket på å miste vekt. Så vær stolt av dine beste bitene og arbeide på resten!

Har du noen andre tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak?

load...