10 grunner at kostholdet ditt kanskje ikke fungerer | NO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Vekttap

10 grunner at kostholdet ditt kanskje ikke fungerer

10 grunner at kostholdet ditt kanskje ikke fungerer

Du har vært bra: du kutte ut sjokolade, du sluttet å drikke brus ved lunsjtid, og du har ikke spist en pizza i flere uker, men likevel når du går bort dine badevekt, forblir dial hardnakket hvor det var uken før. Slanking kan være så frustrerende når du ikke ser noen resultater, og du kan tenke på å gi opp helt. Ikke kaste inn håndkleet ennå, men fordi det er mest sannsynlig at du bare gjør noen enkle feil. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten å lykkes, sjekk ut disse ti vanligste årsakene til at kostholdet ikke kan jobbe for deg.

1. Du har kuttet ned på mat for mye

Tro det eller ikke, grunnen til at du ikke mister vekt kan være fordi du ikke spiser nok! Det er hva du spiser så mye som hvor mye du spiser, som teller, og hvis du ikke spiser nok, mener kroppen din du er i en hungersnød og bremser stoffskiftet, slik at den kan holde på de fettreserver som du gjør ha. Dette demping av metabolismen vil også gjøre at du føler deg sløv, så er du sannsynligvis ikke trener nok også.

2. Du hopper over måltider

Hoppe over måltider sammen vil ikke hjelpe deg å miste vekt heller. Du tenker kanskje at du vil spise mindre ved å hoppe over lunsj, men dette vil utløse en naturlig reaksjon i kroppen din. Denne gangen, vil kroppen tro at det er lite mat, så det vil gjøre at du spiser enda mer når du setter deg ned til neste måltid. Den neste Effekten vil være at du vil spise mer samlet, enn du ville ha gjort hvis du hadde spist lunsj.

load...

3. Ditt kosthold er for restriktiv

Det er også mye bedre å kutte ned, snarere enn kuttet ut. Hvis du går for en drastisk uten sukker kosthold, for eksempel, er du sannsynligvis til å få sukker krav og gi til dem på et tidspunkt. Du er også ganske sannsynlig å overkompensere for mangelen på sukker ved overspising noe annet som du liker. Prøv å kutte ned porsjonsstørrelser i stedet; det er mye enklere enn å kutte noe ut helt.

4. Du ikke får nok mosjon

Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom kosten alene, så dette er usannsynlig å fungere. Du vil sannsynligvis gå ned i vekt i starten, men så kroppen din vil bli vant til reduserte kalorier, så vekttap vil avta. Hvis du bare legge til tretti minutter av øvelsen til ukentlig rutine, vil du forbrenne kalorier og vekttap vil fortsette.

5. Du er ikke drikker nok vann

Vann er ikke en magisk måte å få deg ned i vekt, men hvis du ikke drikker nok, kan du være feil tørst for sult og spise mer enn du må. Drikk minst åtte store glass vann om dagen. Det vil holde deg hydrert, stopper du får tørst, og det vil fylle deg opp, slik at du vil føle deg mindre sulten på måltidene.

load...

6. Du er ikke å være konsekvent

Den beste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker, jevnt og trutt, hver dag. Hvis du nesten sulte deg selv en dag og så overstadig den neste, vil du ikke være i stand til å miste vekt som du vil. Spis regelmessige måltider hver dag, kontrollere porsjonene, og få litt mosjon hver dag, og da vil du gå ned i vekt gradvis, og du vil være i stand til å holde den av.

7. Du spiser for fort

Ikke betaler oppmerksomhet til hva du spiser og spiser for fort, vil gjøre at du spiser mer enn du trenger. Det tar omtrent tjue minutter for hjernen din til å registrere når du er full, så hvis du spiser for fort, vil du overspise. Vær oppmerksom på maten du spiser og ta deg tid å tygge og nyter hver bit. På den måten vil du gi ditt sinn tid til å ta opp med din appetitt!

8. Du er ikke å være ærlig med deg selv

Er du virkelig å være ærlig med deg selv? Disse små godbiter som du holder snike i og de dagene du bare trene halvhjertet i fem minutter alle legge opp til kalorier som du ikke taper. Hold en journal over hva du spiser og trening som du gjør, og du vil finne det lettere å holde oversikt over hva du egentlig gjør, og ikke gjør.

9. Du ikke får nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan det påvirke hormonene som kontrollerer appetitten. Mangel på søvn fører kroppen din til å frigjøre mer av hormonet ghrelin, og dette er det hormonet som forteller deg når du er sulten. Få en god åtte timer søvn hver natt, og du vil føle deg mindre sulten i løpet av dagen.

10. Du drikker for mye alkohol

Du trenger ikke å slutte å drikke alkohol helt i orden å gå ned i vekt, men for mye alkohol vil redusere brenning av dine fettreserver. Når du drikker alkohol, blir kroppen din det til acetat og deretter brenner det av, før det brenner noe fett. Ganske enkelt, jo mindre alkohol du drikker, jo mer effektivt kroppen forbrenne fett.

load...